18 esercizi di base Shaolin

I 18 esercizi di base dei monaci Shaolin

È importante controllare la precisione e l'eleganza dei movimenti. Si inizia e si conclude on le mani giunte davanti al petto. Ogni esercizio eseguito correttamente varrà 1/2 punto. 

Chi esegue la sequenza senza che questa venga chiamata avrà diritto a un voto in più.

 

   video   Nome dell'esercizio   Parametri per l'accettazione di una corretta esecuzioe
 1

 video 1

 Bow stance  La coscia della gamba piegata deve essere parallela al suolo. Quando ci si gira il piede si solleva e si piega fino al ginocchio.
 2 video 1  Horse stance  I piedi sono più larghi delle ginocchia, le gambe piegate e le coscie parallele al suolo. La schiena deve essere diritta
 3 video 1  Crouch stance  Entrambi i piedi sono appoggiati a terra con tutta la pianta. Il tallone è molto vicino al gluteo. Girandosi ci si rialza e si porta il piede al ginocchio.
 4 

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 Empty stance  
 5a

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 Rest stance  Il ginocchio è appoggiato o quasi appoggiato a terra, ed è molto vicino all'altro piede.
 5b

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 "  Ci si siede completamente sulla coscia. 
 5c

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 "  Il ginocchio si appoggia a terra molto vicino al piede.
 6

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 T stance  
 7 video 1  Chicken -style step  
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 Snap kick  La gamba è parallela al suolo e il piede disteso. Il movimento è veloce e scattoso.
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 Heel kick  Gamba diritta e piede a martello. 
 10 

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 Front kick   La gamba di appoggio non deve piegarsi. Il piede deve arrivare all'alteza del viso.
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 Side kick   Il ginocchio va più alto del gomito omolaterale.
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 Cross kick  La punta del piede deve avvicinarsi alla spalla opposta.
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 Inside kick  Le mani sono all'altezza delle spalle e non vanno portate in avanti. 
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 Outside kick  Le mani sono all'altezza delle spalle e non vanno portate in avanti. 
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 Jump & slap  Saltare sulla gamba di appoggio e colpire in volo la mano dello stesso lato.
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 Whirlwind kick  
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 Outside lotus  

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 Leg sweep  

 

 

       video 1         Video con spiegazione completa e dettagliata