18 esercizi di base Shaolin
I 18 esercizi di base dei monaci Shaolin
È importante controllare la precisione e l'eleganza dei movimenti. Si inizia e si conclude on le mani giunte davanti al petto. Ogni esercizio eseguito correttamente varrà 1/2 punto.
Chi esegue la sequenza senza che questa venga chiamata avrà diritto a un voto in più.
|
video |
Nome dell'esercizio |
Parametri per l'accettazione di una corretta esecuzioe |
1 |
|
Bow stance |
La coscia della gamba piegata deve essere parallela al suolo. Quando ci si gira il piede si solleva e si piega fino al ginocchio.
|
2 |
|
Horse stance |
I piedi sono più larghi delle ginocchia, le gambe piegate e le coscie parallele al suolo. La schiena deve essere diritta |
3 |
|
Crouch stance |
Entrambi i piedi sono appoggiati a terra con tutta la pianta. Il tallone è molto vicino al gluteo. Girandosi ci si rialza e si porta il piede al ginocchio.
|
4 |
|
Empty stance |
|
5a |
|
Rest stance |
Il ginocchio è appoggiato o quasi appoggiato a terra, ed è molto vicino all'altro piede. |
5b |
|
" |
Ci si siede completamente sulla coscia. |
5c |
|
" |
Il ginocchio si appoggia a terra molto vicino al piede. |
6 |
|
T stance |
|
7 |
|
Chicken -style step |
|
8 |
|
Snap kick |
La gamba è parallela al suolo e il piede disteso. Il movimento è veloce e scattoso. |
9 |
|
Heel kick |
Gamba diritta e piede a martello. |
10 |
|
Front kick |
La gamba di appoggio non deve piegarsi. Il piede deve arrivare all'alteza del viso.
|
11 |
|
Side kick |
Il ginocchio va più alto del gomito omolaterale. |
12 |
|
Cross kick |
La punta del piede deve avvicinarsi alla spalla opposta. |
13 |
|
Inside kick |
Le mani sono all'altezza delle spalle e non vanno portate in avanti. |
14 |
|
Outside kick |
Le mani sono all'altezza delle spalle e non vanno portate in avanti. |
15 |
|
Jump & slap |
Saltare sulla gamba di appoggio e colpire in volo la mano dello stesso lato. |
16 |
|
Whirlwind kick |
|
17 |
|
Outside lotus |
|
18
|
|
Leg sweep |
|
|
Video con spiegazione completa e dettagliata |